Regelmessig trening er sunt for kroppen og hjelper mot stivhet og svakhet i muskler og ledd. Har du tidligere hatt smerter i rygg og nakke kan en god trengsrutine forhindre at skaden og smertene vender tilbake. En fysioterapeut kan gi deg noen enkle strekke og treningsøvelser som er rettet direkte mot ditt eventuelle problemområde.

GODE TIPS FOR Å BESKYTTE RYGGEN:

Hjemme:

• Forsiktig og regelmessig trening gir styrke til ryggmuskulaturen.
  
  
• Hver gang du bøyer deg ned mot gulvet er det viktig at det er knærne som bøyes og ikke ryggsøylen.
  
  
• Vær ekstra forsiktig med å ikke bøye og vri kroppen samtidig. 
  
  
• Løft og bær ting helt nært inntil kroppen.
  
  
• Forsikre deg om at madrassen og puten din støtter ryggraden slik at den blir liggende i en anatomisk korrekt stilling.
  
  
• Drikk 8 glass vann om dagen fordi dehydrering av kroppen kan ofte øke risikoen for ryggsmerter.
  
  
• Øv deg på en god holdning og unngå å lute i stolen eller over en pult.
  
  
• Skift sittestilling hvert 5. minutt.

På jobben:

• Kontorstoler bør være riktig justert. Knærne skal peke i en rett eller i en lett skrånende vinkel ut fra hoftene med føttene hvilende flatt mot gulvet. Hvis stolen din ikke gir god nok støtte kan du investere i en støttende korsryggpute.
  
  
• PC skjermen skal være ca 30 – 75 cm fra øynene dine.( ca en armlengdes avstand)
  
  
• Håndvristene bør hvile i en rett vinkel når du bruker et tastatur og ikke bøyd opp eller nedover. 
  
  
• Ta regelmessige små pauser både når du kjører bil og arbeider over en lang periode.