SØVNGUIDE

SØVNERGONOMI OG PUTE

HVA DU TRENGER Å VITE OM PUTEN DIN

Å SOVE PÅ SIDEN

Når du sover på siden skal du ha en pute som fyller opp rommet mellom hodet og madrassen slik at halsvirvlene blir som en rettlinjet forlengelse av ryggsøylen. Puten må gi støtte til hode, nakke og skuldre, og forme seg etter kroppen for at du skal få en optimal liggestilling gjennom hele natten.

Å SOVE PÅ RYGGEN

Hvis du vanligvis sover på ryggen vil du trenge en noe lavere pute enn hvis du sover på siden. Selv med en lav pute er det viktig å velge en form slik at du får søtte til nakke, skuldre og hode. En god pute lar hode synke akkurat passe ned slik at nakkevirvlene vil hvile som en forlengelse av ryggraden. En stilling som gir gode åpninger for luftekanalene slik at snorking reduseres.
Å SOVE PÅ MAGEN

Problemet med å sove på magen er at du kan risikere at ryggraden blir liggende i en vridd og bakoverbøyd posisjon som i lengden kan gi en skadelig effekt på ryggraden. Særlig nakkevirvlene kan få vridninger hvis du sover på magen over en lang periode. I værste fall kan nervene komme i press og en muskulær ubalanse kan gi sterke muskelsmerter. Det er anbefalt at du prøver å forandre sovestilling til å ligge på siden eller i hvertfall skaffer deg en riktig ergonomisk pute som kan hjelpe deg å avlaste nakken. The Ombracio Pilow fra Tempur er en super løsning for magesovere. Denne puten er designet slik at den løfter overkroppen så nakken hviler i en rett linje med ryggraden.
Å BLI VANT TIL EN NY PUTE

Det er veldig individuelt hvor lang tid du vil bruke på venne deg til en ny pute. Normalt bruker man 1-14 dager, litt avhengig av hvor mye man forandrer på sin opprinnelige sovestilling. Våkner du opp om natten fordi den nye puten er ukomfortabel, anbefaler vi at du bytter til din gamle puten resten av natten slik at ryggraden gradvis blir vant til den nye og korrekte sovestillingen.