Aktiviteter på på dagtid påvirker hvordan du sover om natten

• Gå ut og få nok dagslys i løpet av dagen
  
  Det naturlige dagslyset regulerer kroppens produkson av melatonin som er et viktig stoff for at du skal sove godt om natten. Kom deg ut av huset og kontoret så ofte som mulig for din daglige dose med dagslys.
  
  
• Drikk nok vann om morgenen og utover dagen
  
  Et stort glass med vann rett før du legger deg vil bare få deg til å våkne midt på natten og forstyrre søvnen din. Sørg for at du får i deg nok vann i løpet av dagen slik at du ikke er tørst når du legger deg.
  
  
• En god treningsøkt i løpet av dagen kan gi deg en forbedret nattesøvn
  
  Jevnlig trening kan hjelpe kroppen din til å falle i søvn og gi deg en mer kvalitetssikker nattesøvn. Legg treningsøktene til ettermiddagen eller tidlig kveld for at du skal få de beste fordelene for god nattesøvn. All trening som får pulsen til å øke stimulerer kropp og sinn til å holde seg våken.
  
  
• Gjør soverommet ditt om til en avslappende oase
  
  Sørg for at soverommet ditt er rolig og mørkt. Hold temperaturen rundt 18 *C og luft rommet godt før du går til sengs. TV og PC bør holdes unna soverommet når du skal sove fordi alt elektronisk utstyr vil fortyrre søvnen din og holde deg våken. Les mer om hvordan du bør innrede soverommet ditt.
  
  
• Tenk på hva du drikker
  
  Drikk kun urtethe, vann eller melk etter kl 18.00. Husk at koffeinen i kaffe, cola og the vil virke stimulerende på kroppen og sørge for at du holder deg våken. Selv om alkohol vil gjøre det lettere for deg å sovne, vil det ikke nødvendigvis gi deg den beste søvnen. Alkohol hemmer den dype søvnen du trenger for at du skal kunne våkne fullt uthvilt den neste morgenen.