HVORDAN UNNGÅ SØVNTYVENE

Det er mange elementer som kan føre til dårlig søvn- klarer du å unngå mange av dem er du langt på vei mot en bedre nattesøvn.

• Ta en vurdering av madrassen og sengen din
  
  Føler du deg komfortabel og avslappet når du ligger i sengen din? En god madrass skal gi støtte til nakke, rygg, skuldre og føtter slik at du får en maksimal hvile. Ubehag fra trykkpunkter mot kroppen kan føre til at du har stort behov for å snu og vende på deg når du sover, slik at dette forstyrrer nattesøvnen din. Klikk her for mer informasjon om trykkavlastende madrasser.
  
• Ro deg ned før du går til sengs
  
  Gi kroppen din en mulighet til å komme i en avslappende stemming før du går til sengs. Skru av sterk belysning og høye lyder, les en god bok eller hør på rolig musikk. Avslappende yoga kan også gi deg en god start på nattesøvnen. Forsøk å unngå tung trening rett før du går til sengs, da dette øker pulsrytmen din og gjør deg bare mer våken.  
  
  
• Ikke legg deg sulten
  
  En sulten kropp slapper ikke av. Spis noe lett som f.eks en banan, men unngå store og tunge måltider!
  
  
• Skriv ned hva som stresser deg
  
  Ikke ta med deg stressfaktorene dine til sengs. Har du hodet fullt av tanker, ideer og stress, burde du tømme hodet ved å skrive ned alle stressende tanker.
  
  
• Stå opp igjen hvis du ikke får sove
  
  Ikke bli liggende i sengen hvis du ikke får sove. Ta deg et glass varm melk eller et varmt og avslappende bad. Når temperaturen i kroppen øker vil det være mye enklere å finne ro og slappe av.